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胖不胖别只看体重,测完这 3 个指标再说要不要减肥

  發布日期:2019-07-26    字体: 【 】   打印

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四月不減肥,五六七八月徒傷悲。


現在是七月,大概率上減肥都沒成功,正是傷悲的日子


一上體重秤,那日益增長的數字,深深地刺痛著我們的靈魂。


先別急!其實,單靠身高體重來判斷一個人胖不胖,有點不靠譜。主要是因爲下面兩種情況:


  • 只關注體重,並不能區分體重是脂肪還是肌肉。如果一個人肌肉含量高而脂肪含量並不高,也會被誤判爲胖子。

  • 只看體重,還可能漏掉「隱形胖子」。有的人體重正常,甚至偏瘦,卻因爲體脂肪過高而有脂肪肝。


綜上,你可能根本不需要減肥,因爲你不是真的胖。


那麽,怎麽判斷自己胖不胖呢?請看下面這張圖:


但是,如果你看完這張圖,試過上面的所有方法,最後得出的結論還是「胖」,那你可能就真的需要減肥了。


怎麽減?


1. 学习适合自己的运动方法


不用像健身達人們那麽專業,但要知道基本的熱身、拉伸、力量、阻抗、有氧、無氧和安全保護措施,說的都是些什麽。


2. 学习正确的减肥饮食方法


不用學的特別透徹,但至少要知道你自己每天都吃了些什麽,吃得適不適合。


從調整和控制飲食開始,即使不做大量運動,飲食結構、熱量合理,也會有減肥效果的。


3. 买个食物秤


食物秤不貴,但用了它能精確地知道自己每天吃了多少東西。


4. 准备一个软皮尺


用來檢測腰圍、臀圍等的變化,這可比體重更能反映你的線條好不好看以及和心血管疾病相關的健康狀況。


5. 设定一个合理的减肥目标和速度


按上面說的去執行吧,然後放松心態,慢慢實現。

文章來源:滨海网信        



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